Dårlig holdning

Dårlig holdning, sittende eller flytting kan føre til mange problemer som muskel smerter, fremveksten av en kurve eller hul tilbake, leddgikt, og generelt ubehag. Hvis denne holdningen vedvarer, kan det være kroniske symptomer oppstår. Hva er de aller årsakene til dårlig holdning og hva kan du gjøre for å unngå dette så mye som mulig og slåss?

Dårlig holdning

Typiske fysiske symptomer på dårlig holdning er: skjev eller hul rygg, rumpe for mye ryggen eller skuldrene som ikke holdes oppreist, men henger forover eller løftes. En god holdning er derfor at du holder kroppen og skuldrene rett og brystet ut. Dette er viktig å holde kroppen i balanse, fordi det i tilfelle avvik fra denne standarden, kan det være alle slags fysiske plager. Du kan sammenligne det med et radarsystem: når man radartje vippet dette vil ha ødeleggende konsekvenser for løpet av hele radarsystemet. Tenk for eksempel på når de går rundt med skuldrene fremover henge varige nakkesmerter vil inntreffe, eller når du går med en krum rygg eller sete kan føre til at du problemer på lang sikt til ryggraden.
Arise
Fremveksten av en dårlig kroppsholdning kan tilskrives i hovedsak til følgende årsaker:
  • muskeltonus
  • stresset
  • for lite mosjon
  • dårlig møbler, som en seng eller stol
  • feil holdning

 I noen tilfeller kan en dårlig kroppsholdning også være på grunn av en medisinsk tilstand, slik som kyfose, lordose, og hvor sciolose ved skjev vekst av ryggsøylen er det henholdsvis en krumning til fronten, en konkav rygg eller en s-formet kurve dannes.

Hvordan å bekjempe dårlig holdning?


Kvinnen til venstre har rett holdning du tar vare holdning
For lang tid å vedta en ensidig tilnærming, for eksempel for lenge sit på datamaskinen, for mye mosjon eller liggende er ikke bra for kroppen din. Når du obligatorisk må stå et sted langt, sørg for at vekten blir jevnt fordelt på kroppen din. Det vil si, prøv å ikke stole for mye på den ene siden av kroppen. Husk at din holdning er rett.
Hvis du må sitte i ditt arbeid eller hjemme mye ved datamaskinen, er det viktig å ta en gang i tidsriktig pause og strekke på bena. Hold også oppmerksom på at du oppreist i en 90-graders vinkel i forhold til skrivebordet og slå på datamaskinen, slik at toppen av skjermen i øyehøyde. Armene skal være i stand til å støtte og i en rett linje til tastaturet. Dessuten, selv bena danner en vinkel på 90 grader og føttene skal kunne delta fullt og holdent på gulvet.
Prøv å slappe av
Det er viktig at både du flytter eller sitte musklene slappe av så mye som mulig. Kramper i musklene kan sikre at du vil utvikle fysiske symptomer. La armene henge løst ved siden av kroppen din og holde knærne myk. Hvis du sitter ved datamaskinen, er det derfor viktig å ta på en jevnlig basis og bryte dine muskler og ledd som frigjør fra sitteposisjonen.
God kontorstol og god seng
En god kontorstol og en god seng med tilhørende madrass er viktig å ta vare på din holdning og som sådan ikke utvikler symptomer. Men den perfekte stolen og den ideelle sengen ikke eksisterer, men hvis de oppfyller ergonomiske standarder, kan de unngå mange fremtidige problemer og forebygging. For en madrass, betyr dette at disse ikke bør være for hard eller for bløt, men den høyre kurven av kroppen må følge.
En god stol er preget av justerbare armlener, justerbare i høyden, åpen hoftevinkel og gir støtte til de fattige og nedre del av ryggen. Det setet vil da automatisk fremme en god sittestilling.

Riktig dårlig holdning

Når du merker at kroppen din lider av dårlig holdning, er det lurt å flytte deg til en fysioterapeut. Dette kan hjelpe deg med å utarbeide en behandlingsplan for deg å kontrollere symptomer så mye som mulig og takle. Men prøv så mye som mulig for å holde på hånden grunn av en god holdning, slik at du kan unngå så mange mulige problemer i fremtiden.
(0)
(0)

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha