De ideelle sport

Den rette sports ernæring er ofte avgjørende for å lykkes i sporten. Idrettsutøvere faktisk alltid streber etter poster. Men både rekreasjon og profesjonelle idrettsutøvere, idretts aspektet ofte neglisjert.

Hva er den ideelle sports ernæring?

Uansett hvilken idrett du øver, er karbohydratinntak alltid viktig. Disse finner du for eksempel i pasta, ris, poteter eller korn. Karbohydrater er ikke bare viktig for musklene, men også for funksjonen til hjernen. Derfor karbohydrater i hver rung av avgjørende betydning.
Som en tommelfingerregel: frokost ganske søt i stedet for salt mat. I vanlige måltider og sideretter dobbelt halvere kjøtt deler, så kroppen får nok karbohydrater.

Kan du spise under trening?

Ja. Frukt eller annen snacks er i intensiv atletisk forsøke nyttig hver time. Det er viktig at disse snacks ikke i vesentlig grad påvirker fordøyelsessystemet, slik at blodtilførselen til musklene forblir garantert.

Hva drikker er best under trening?

vann som har et høyt mineralinnhold, ideelt er en kalsium-magnesium-forhold på 2: 1, ca. 200 mg av kalsium og magnesium 100 mg per liter. Eller alternativt, en blanding av fruktjuice og flaskevann. Sportsdrikk kan du som idrettsutøver forberede best hjemme vann i forholdet 2: 1 juice. Klar til bruk blandede drinker fra butikken på grunn av sitt høye innhold av fruktjuice er ikke egnet. Også lemonade, cola, energidrikker eller ren fruktjuice som forfriskning under sport uegnet på grunn av sitt høye innhold av sukker eller søtningsmidler.

Når bør du drikke under trening?

I en intens fysisk aktivitet som varer mer enn 30 minutter, idrettsutøvere trenger om en halv opp til én liter væske per time tar det til dem. Hvis du får en følelse tørst, er det allerede for sent. Kroppen er på grunn av tap av fuktighet er ikke lenger i stand til å utføre opp. Videre forestående hodepine, tretthet, konsentrasjonsvansker eller nattlige leggkramper.

Trene og gå ned i vekt

Vitenskapelig forskning har vist at trening er viktig for å gå ned i vekt permanent. Dietter alene er ikke nok for det. Men hva er den beste sporten for å gå ned i vekt: utholdenhet eller styrketrening. Og hvorfor er det slik?
(0)
(0)

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha