Bygge muskler: Ernæring, kosthold, mosjon og tidsplan

Ønsker du å oppnå større muskelvekst? Aspekter som er viktig for å oppnå muskelvekst: ernæring, trening og hvile. Disse musklene skal ikke bare trent, men også trenger tilstrekkelig ernæring og hvile for å gjenopprette. For å bygge muskler, disse tre faktorene er viktig!

Riktig ernæring for å bygge muskler


 Bygge muskler krever riktig ernæring og trening For optimal utvinning er tilrådelig å konsumere nok protein mat. Protein er byggesteinene i kroppen og dermed sørge for vekst av musklene. I tillegg er det viktig å balansere proteiner, fett og karbohydrater i kostholdet, for optimal muskelvekst. For dette kan du sette det beste en diett plan eller ha dem utarbeidet av en ernæringsekspert. Det varierer fra en kropp hvor mange kalorier du trenger, dette avhenger i hovedsak av metabolisme og vekten av kroppen din. I tillegg har det selvsagt an på målet ditt, vil du forbrenne fett eller bygge muskler på riktig måte? For å forbrenne fett må du spise litt mindre enn kroppen din trenger. Dette kalles også "mat under vedlikehold" nevnt. Vil du bare komme over da spise for å forbruke over vedlikehold og mer kalorier enn kroppen din trenger.
Nedenfor er et eksempel på en strømforsyning planen vises som består av mange proteinrikt kosthold. Denne ordningen fører til en total på omtrent 3000 kalorier og er derfor beregnet til å slå på muskelmasse.
Frokost:
  • 2 til 3 egg
  • En Whey shake
  • 200 gram havregryn

Lunsj:
  • 100 gram søtpotet
  • 200 gram kylling
  • 50 til 100 gram grønnsaker

Snack:
  • 25 Grams peanøtter eller cashewnøtter

Middag:
  • 100 gram ris
  • 200 Gram laks
  • 50 til 100 gram grønnsaker

Etter trening eller etter middag:
  • En Whey shake
  • 500 Gram Kwark

Trening og eksemplarisk ordningen for å bygge muskler


Nøkkelen kan være muskulære øvelser for å være de såkalte ?? sammensatte ?? øvelser. Dette er øvelser som involverer alle musklene som brukes i hele kroppen. De viktigste sammensatte øvelser: benkpress, knebøy og markløft. Det er også lurt å innlemme disse øvelsene i treningen. Videre er det lurt å fokusere hver økt på en eller to muskelgrupper. Dette sikrer at musklene er optimalt og deretter resulterer i muskelvekst. Når to muskelgrupper på en dag trening er tilrådelig for en liten gruppe av muskler kalt ?? ?? kombinert med en stor muskelgruppe ?? ??. Under ?? små muskelgrupper ?? Følgende muskelgrupper betyr triceps, skuldre, biceps, abs. ?? Store muskelgrupper ?? er de delene av kroppen som ligger mesteparten av muskelmasse, er det disse beina, brystet og ryggen
En god trening for å sette på muskelmasse kan være:
  • Dag 1: Legs
  • Dag 2: Rygg & Biceps
  • Dag 3: Skuldre og Abs
  • Dag 4: Bryst & Triceps

Det er lurt å fokusere på muskuløse armer? Du kan for eksempel sette inn en femte dag der du trener armene helt. Vær oppmerksom på at dine muskelgrupper alltid får nok hvile!

Kosttilskudd for å bygge muskler

På markedet finnes mange forskjellige kosttilskudd tilgjengelig. Men det er bare et fåtall av disse er det vitenskapelig bevist at det virkelig fungerer. Enkelte kosttilskudd hvis handlingen er vitenskapelig bevist er: protein shakes, kreatin, og essensielle aminosyrer. Videre er det også testosteron boostere, kan imidlertid virkningen av denne varierer per person.
(0)
(0)

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha