Alkohol problemløsning Trinn 3: Prøving og feiling

De fleste drikker mer enn de noen gang hadde tatt dem på forhånd. Dette angrer de fleste neste morgen når de våkner opp med en bakrus, men det er spesielt irriterende når du jobber deg til å redusere alkoholforbruket.

Slips og tilbakefall

Nesten hvem som helst, eller prøve å redusere sin alkoholbruk må håndtere tabber. Det betyr at du starter på nytt med drink eller har drukket for mye. Dette er ikke en katastrofe skjer nesten hver propp eller redusering. Hjernen din er faktisk satt til alkohol og alltid prøve å overtale dem til å drikke igjen. Prøv å lære av slip slik at hun kan uttrykke noen ytterligere slip-ups direkte høyest i.
Når du faller tilbake etter en slip inn dine gamle drikkemønster, har det vært et tilbakefall. Nedgangen er ikke slutten av øvelsen. Å gjøre feil er menneskelig tross alt. Slik at det er absolutt ikke tilfelle at en feil er enden av den positive endringen.
Imidlertid er et tilbakefall et valg. Det skjer med deg, men på et tidspunkt tar du mini bestemmer hvor du er ofte ikke klar over. Og nettopp fordi det er et valg, kan du i fremtiden ta et annet valg når du kommer tilbake til situasjonen der slip skjedde står overfor.
Selv om det virker som om slip eller tilbakefall har ingen identifiserbar årsak, er dette ofte sant. Du trenger ikke bare drikke mer enn du tidligere hadde i tankene. Det er en grunn bak det. Ofte et tilbakefall eller slip oppstår fra tilsynelatende uskyldige og uviktige hendelser eller beslutninger. For eksempel, når du tenker på å kjøpe noen ekstra øl i helgen, så kan du gjøre dine tidlig lørdag morgen ikke å forhaste til supermarkedet for å være før ettermiddagsfolkemengdene. Men så du føler deg alene og deretter gå inn som enkelt øl gjort enkelt. Og siden du allerede har gått i feil, gjør at andre øl også spiller ingen rolle. Og der har du slip.
Hjelpe og uhjelpsomme tanker

Uhjelpsomme tanker

Våre tanker har mye innvirkning på hva vi tenker og gjør. Likevel, du ofte ikke stå her i stillhet. Det kan være svært vanskelig å identifisere 'uhjelpsomme tanker som trolig i spillet var på slip. Disse tankene har blitt automatisk. Ofte er det en slip eller tilbakefall tankene i spillet som ikke akkurat hjelper. Disse tankene er kalt tankefeil.
Svart og hvitt tenkning
Når du tror monokrom du har en tendens til å dømme ting eller funksjoner i ytterpunktene. Det synes å være noen mellomting. Tanker som vilkår som aldri ?? ??, ?? alltid ??, ?? anyone ?? og ?? overalt ?? tankevekkende av svart og hvitt tenkning. Det er lite rom for nyanser.
  • ?? Jeg kan aldri gjøre noe bra ??
  • ?? Når jeg ser en gang øl jeg trenger en drink ??
  • ?? Jeg kan ikke stoppe, er en øl aldri nok for meg ??

Fokusere på det negative
Når du fokuserer på det negative notatet setter deg utelukkende på de negative sidene ved en hendelse. Du er ikke dvele ved de positive tingene som bringer hendelsen med dem. Dette er en vanlig feilslutning, fordi det er veldig lett å fokusere på det negative, som faktisk ofte tiltrekker seg mest oppmerksomhet.
  • ?? Jeg har igjen to drinker for mye ??
  • ?? Jeg har ikke nådd målet mitt denne uken, hva en tosk jeg! ??

Reversere positive
Når du invertere positive hendelser kobler deg direkte noe negativt til noe positivt. Nøytrale eller positive hendelser blir forvandlet til negativisme.
  • ?? Selv om jeg drikker mindre, fortsetter jeg å råtne søvn ??
  • ?? Min holdning har fortsatt ikke endret seg, selv om jeg drikker mindre ??

Personifisering
På personifiseringen bøye til nøytrale hendelser til hendelser med en negativ ladning som du involverer deg selv.
  • ?? Partiet min kone er ødelagt fordi jeg kan ikke koselig med drink ??
  • ?? Shopping kan være mye mindre moro for sønnen min hvis jeg ikke kjøper sprit ??

Etiketten
Når tagging slice selv tags og etiketter på. Du skiller ikke mellom din personlighet og din atferd, men ser det som en enhet.
  • ?? Det å drikke øl var dum, hva en tosk jeg er ??
  • ?? Jeg drikker for mye, så jeg er en taper ??

General
Når du generaliserer du ser en negativ hendelse som bevis på et gjentagende mønster av motgang. Gevinsten ignorere eller sette deg som tilfeldighet.
  • ?? Du skjønner, jeg kan ikke, den andre uken jeg går all tåka ??
  • ?? I dag kan jeg ikke drikke mindre, i går lyktes tross alt, selv om det ikke ??

Forebygging av tilbakefall: å hjelpe tanker

Og kjenne deg de ovennevnte feilslutning for deg selv? Hva er de? Når du tror du har oppdaget feil en gang og lære å kjenne igjen deg selv kan du få til å fungere. Du kan bøye uhjelpsomme tanker til nyttige tanker. Hjelpe tanker er optimistiske, realistiske og positive. De omfatter begreper som ?? må ??, ?? not ?? ?? Og ?? steds.
Det kan være svært vanskelige uhjelpsomme tanker for å skape nyttige tanker. Dette tar definitivt litt praksis. Mulig hjelp følgende transformasjoner av uhjelpsomme tanker til nyttige tanker.

Analyser tilbakefall

Prøv igjen å reflektere over den tiden av slip eller høst. I hvilken situasjon var dette? Hvor var du, og med hvem? Hva var dine tanker og i denne situasjonen? Hva var følelser om denne situasjonen? Hva ble konsekvensene?
På bakgrunn av analysen av den slip kan du samle nyttig informasjon om årsaken til slip. Sørg for at denne økningen blant annet å bidra og uhjelpsomme aspekter og prøver å konvertere dem til nyttige tanker som mulig.
Du kan også undersøke hvordan du kan unngå å gjøre slip i fremtiden når du kommer inn i samme situasjon. Hva er alternativene for å drikke? Hva bør du gjøre for å unngå slip? Hva du trenger for at det? Lær av din slip, ikke sitte i håndkle.
AOGG schemaAOGG timeplanen
Prøv dette skjemaet på nytt for å fylle inn etter et tilbakefall. Slik at du gikk for å drikke igjen? Hva om det? Noe som førte til følelser og hva slags atferd?
Analyser engang vet hvor det gikk galt og hvordan du vil gjøre det annerledes fra nå av. Spør deg selv følgende spørsmål:
  • Hva jobbet først skjønt?
  • Hva fikk meg falle tilbake?
  • Hva jeg lærte å gjøre annerledes nå?

I retten
I retten
En annen måte å analysere tilbakefall eller slip selv for retten ?? ?? utfordring.

Spesiell

Besøk også min spesielle og alkoholavhengighet for mer informasjon.
(0)
(0)

Kommentarer - 2

  0   2

Min kone er alkohol stoffmisbruker, hun har nå spilt tre ganger på en klinikk. Når hun er hjemme alene hun drikker seg helt lammet, i helgene er det lite eller ingenting å bekymre seg for. Hvordan kan vi bryte dette mønsteret?

  2   2

Hei Wim, under overskriften "Relapse analyse" er noen skritt du kan ta for å forhindre tilbakefall. Det er spesielt viktig at du lærer å gjenkjenne hva såkalte tegn på et tilbakefall, slik at du kan ta skritt for å hindre den faktiske nedgangen. Dette kan være forstyrrende, eller sammen utforsker alternativer til drikking. Hva som fungerer, men er veldig personlig, og du har selv bak komen.Je indikerer de spesielt i løpet av uken når hun er hjemme alene drikking. Hva gjør forskjellen med de her i helgene? Handler om ensomhet? Eller til mangel på kontroll av eksempel du? Prøv å finne ut de avgjørende forskjeller og pakken.Houd til dette spesielt i tankene at du ikke trenger et midlertidig tilbakeslag for å føre til en full tilbakefall. Se om du kan ta lærdom fra nedturen, slik at tilbakeslaget er ikke bare negative følelser med det meebrengt.Groetjes Kim

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha