AcroYoga: The Har du prøvd?


Vinyasa sliten enn vanlig? Det er på tide å blande din yoga økten. Det er mote å øve med en ny partner som heter AcroYoga. Regenererende praktisering av yoga kombinerer yoga og akrobatikk, ved hjelp av tyngdekraften og vekten av kroppen for å forbedre og intensivere strekker stillinger.

De fleste av sekvensene inkluderer en "flight terapeutisk", hvor du kan spille en av to roller: basen, som ligger på teppet og støtter partnerne i luften, eller "flyer" som forblir i balanse på bena til basen. Praksisen kan også omfatte thaimassasje.

Den AcroYoga er nyttig for å styrke ben av basen og for å slappe av spenningen i kroppen av flyger, spesielt på baksiden. Noen stillinger kan også bygge muskler - forklarer Jason Nemer, co-grunnlegger av AcroYoga. Men praksis ikke bare gir fordeler for kroppen. "Arbeide med en partner hjelper deg å forstå din frykt og dine begrensninger og hvordan du kan overvinne dem", legger Nemer. Dessuten, med AcroYoga det sosialiserer mer.

Selvfølgelig er den tryggeste måten å starte med en sertifisert lærer som kan sikre riktigheten av stillingen du tar.

De ville ikke gi leksjoner i ditt område? Prøv hjemme denne sekvensen to for nybegynnere og en omsorgsperson.

Stilling 1: The Front Bird

Det ligner på spillet av flyet som barn gjør. Det tjener til å styrke baksiden av flyveren og benene på undersiden.

Det begynner som en base: ligge på ryggen med bena parallelt. Han bøyer knærne slik at lårene er vinkelrett på gulvet og den nedre delen av bena er hevet til en vinkel på ca 45 grader fra gulvet. Be partneren din til å gå mot deg og plassere hælene oppå lårene slik at fingrene bare berøre nedre del av magen.

Få hendene flyger, bøy armene og bena litt mens hun lener seg fremover og bringer føttene på bakken. Flyer må opprette en rett linje mellom toppen av hodet og tær. I mellomtiden, rett ut armene og beina til den andre for å løfte de fleste av partnere fra gulvet. Når du føler deg komfortabel og balansert, litt senket hendene og se om partneren din kan holde balansen bare på føttene. Forbli i denne stillingen i 30 sekunder, deretter sakte senker partnerne til bakken.

Stilling 2: The Folded Leaf

Denne stillingen kan du strekke ryggen av flyger.

Starter fra den opprinnelige plasseringen av Front Bird, snu føttene utover, slik at du kan holde bassenget partnere. Spør henne å bøye slik at den koronale delen av hodet berører magen og løft føttene. Etter å ha hatt denne stillingen i 30 sekunder, ta hendene av flyger og hjelpe henne tilbake til utgangsposisjonen. Deretter, for å fullføre den stilling, begynner det å langsomt senke bena mot gulvet inntil foten av brosjyren er jordet. Nå kan du la dine hender.

Etter å ha prøvd begge steder, gjentar sekvensen, men denne gangen som en flyger.

(0)
(0)

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha