3 metoder mot søvnløshet

3 metoder mot søvnløshet

En tredjedel av fransk klager over søvnløshet. Dårlige netter som gir dystre dager. Det finnes enkle behandlinger for å velge eller kombinere, til å sove bedre.

Planter: en forbedring i mindre dyp søvn

  • Principe. I motsetning til de hypnotiske legemidler som virker raskt, planter operere langsomt og dypt. De berolige den første natten, men det tar dager eller to til tre uker, for å ta mål av deres virkning på reguleringen av biologiske rytmer og nervesystemet.
  • Virkningsmekanisme. Humle og eschscholtzia redusere søvnlatensen. Valerian, lind og kamille lindre nervøs spenning. Pasjons har en beroligende effekt på hjertefrekvensen. Det er mulig å kombinere forskjellige planter i en "cocktail fyto" for en generell forbedring av søvn.
  • Fortjeneste. Plantene oppnå en rolig og avslappet søvn. De trenger ikke forårsake døsighet i neste dag eller psykisk nummenhet som vedvarer etter oppvåkning som kroppen ikke har eliminert antihistaminer narkotika eller psykotrope vanligvis foreskrevet.
  • Forholdsregler. Infusion tatt i en kopp kokende vann, planter ofte føre vannlating som vekker den sovende to timer senere eller om 4:00 om morgenen når det er vanskelig å sovne igjen. For å omgå dette problemet, kan de bli absorbert i kapsler som selges i apotek og drugstores i.

Les også: Valerian, anti-stress urt som bidrar til å sove godt

Avslapping: sove glatt

  • Principe. Avslapping fører til en dyp muskelavslapning, pusterytme og mental ro som gjør at hjernen til å utløse utslipp av alfa bølger. Disse elektriske bølger som oppstår når du lukker øynene indusere søvn.
  • Virkningsmekanisme. Gjennom meditasjon, avslapping terapi eller rettet drøm, hjernen, avslappet tilstand, fant muligheten til å bytte naturlig å sove. Drømmen run er trolig den enkleste måten å aktivere. Den består av å dirigere sine tanker til hyggelige bilder eller scener, ekte eller fantasert, et romantisk møte, en himmelsk reise ... å avlede stress dagligdagse anliggender. Tenke din drøm i alle dens aspekter, sensoriske, fantastiske, uavhengig av logikk eller troverdighet, og la deg gli. "Flytende tenkning" er en selvhypnose teknikk som lar tankene til å bevege seg i en modifisert bevissthetstilstand mellomting mellom våken tilstand og søvn. Det er også svært effektiv for å gå tilbake til å sove når natten wakings.
  • Fortjeneste. Avslapping gjør det mulig å praktisere "gi slipp" som bedrer søvnkvalitet mer enn kvantitet. Den har dessuten gunstige effekter på det kardiovaskulære systemet.
  • Forholdsregler. Muskelavslapning og psykologisk viktig for avslapping kan ikke oppnås hvis sengetøy er ubehagelig - for hardt, spesielt - rommet for varmt, eller for mye støy ...

Light: gjenopprette den naturlige syklusen av melatonin

  • Principe. Lyset er den viktigste samtidighet av den biologiske klokken og dermed våkne rytme / sove kroppen vår. Dette er for å gjenvinne vilkårene i denne synkroniseringen med en grad av eksponering for lys tilsvarende veksling mellom dag og natt. Vi må derfor utsette seg for naturlig lys i morgen i minst en time og, hvis mulig, ved å praktisere en fysisk aktivitet. Før sengetid, bedre å unngå å se på skjermer og alle kilder til blått lys slippes ut av LED. Hunt strølys som kan forstyrre søvn: vekkerklokken display, standby vitner TV, gatebelysning ...
  • Virkningsmekanisme. Den vekslende dag og natt bidrar til å gjenopprette den naturlige syklusen av melatonin sekresjon. Dette messenger søvn hormonet frigjøres i hjernen når mørket kommer til å avbryte morgen med dagen. Vår levemåte, noe som fører oss til å jobbe dag låst i kontorer og eksponerer oss å streif lys på kvelden forstyrrer regulering av melatonin.
  • Fortjeneste. Regulering av melatonin henter søvn naturlig og en god samlet balanse. Videre melatonin orkester visse hormonelle sekreter, spesielt at av insulin som påvirker nivået av sukker i blodet, risikoen for diabetes og overvekt.
  • Forholdsregler. En terapeutisk tilnærming som er basert på det naturlige lyset er gunstig. Uten en resept, er det ikke nødvendig å være utstyrt med en lyskasse.
(0)
(0)

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha