Å miste vekt med DASH kosthold

DASH kosthold har vært i Amerika for femte år på rad blitt kåret til Best Overall diett ?? ??. Hva er DASH kosthold? Hvem er DASH kosthold proklamerte ?? Best Overall Diet? Hva er så bra om DASH kosthold og hva du skal gjøre og bare ikke å spise og drikke i DASH kosthold?

Hva er DASH kosthold?

Dash står for Dietary Approach to Stop Hypertension. DASH kosthold er i utgangspunktet derfor sikte på å senke høyt blodtrykk. En gunstig bivirkning DASH kosthold er at folk som følger denne dietten for å gå ned i vekt også.

Best Overall Diet 2015

US News har DASH diett igjen anerkjent i 2015 som den beste samlede kostholdet ?? 2015 ?? Avisen publiserer en årlig liste over de beste dietter. Disse diettene blir evaluert av mer enn tjue leger og professorer og evalueres. De gjør dette på grunnlag av syv punkter:
  • Kortsiktig vekttap
  • Langsiktig vekttap
  • Er å holde det godt kosthold fullt
  • Er det næringsrik diett
  • Er det trygt å følge denne dietten
  • Hva kan dietten for diabetikere
  • Denne dietten har en gunstig effekt for hjertet
På alle delene scorer DASH kosthold også, og i feltet av næringsrik, sikkerhet og diabetisk beste. Weight Watchers scoret på det området av vektreduksjon er best.

DASH kosthold

DASH diett fokuserer;
  • På sunn mat
  • Den bepreken av størrelsen på delene
  • Begrense bruken av salt
  • Ingen rødt kjøtt
  • Minst to ganger i uken å ikke spise kjøtt i det hele tatt
  • Hard fett erstattes av flytende fett
  • Minimalt forbruk av sukker
  • Gradvis vekttap

Hva kan du spise og drikke med DASH kosthold?

Ved neste dag kan du spise;
  • 6-8 porsjoner med hele korn
  • 4-5 porsjoner frukt
  • 4-5 porsjoner grønnsaker
  • 2-3 porsjoner med magre meieriprodukter
  • 175 gram magert kjøtt eller fisk
  • 2-3 porsjoner med fett
  • Per uke kan du spise følgende:
  • 4-5 små porsjoner av nøtter, frø og / eller belgfrukter
  • 5 små porsjoner søt

Størrelsen på porsjonene variere fra person. Det er på denne dietten er viktig at du ikke kommer til å lide av sult og antall kalorier noen bruker varierer per person. Det er derfor også viktig å følge den første gangen denne dietten under veiledning av en ekspert.
Du kan drikke det ved siden av DASH kosthold
Ubegrenset vann og te

Flytte til DASH kosthold

Trening er viktig i DASH kosthold. Dette har å gjøre med det faktum at du må prøve å hindre vekttap / vektreduksjon ikke kompromiss din muskelmasse. Ved nok til å bevege deg med å holde dette opp pil. I tillegg, bevegelse bare viktig for din generelle helse.

To faser DASH kosthold

DASH kosthold har to faser. I den første fasen må ikke fullkornsprodukter, frukt og søt spist det. Dette er for å bli kvitt sukker cravings. Denne fasen varer i to uker.

Hva er så bra om DASH kosthold?

DASH dietten ikke bare hjelper til med senkingen av blodtrykket etter vekt. Det kan ha en positiv innvirkning på:
  • Senkingen av kolesterol
  • Senkingen av insulinresistens
  • Den reagerer på medisiner
  •  nyreproblemer
  • Hjerte- og karsykdommer
(0)
(0)

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha