Å miste vekt i mannlig

Å miste vekt i mannlig

Det er fortsatt litt tid, mennene betalte lite oppmerksomhet til sin linje. I dag er de flere søkere til ordningen. Våre tilpassede råd.

I Frankrike er en mann under 30 år med seks overvektig. Dette tallet dobles mellom 30 og 40 år og eksploderte når de nærmer midten alder. Kan dette være en alder som gjør deg feit gutter? Ja, indirekte, gjennom årene, fra husholdnings commissioning, barn og yrkesliv er gentrifisering som gjør dem limer fordi de spiser mer og beveger seg mindre.

Svært følsomme for ernærings diskurs, menn liker fet mat og / eller søtt og alkohol. De setter pris på, men lite frukt og grønnsaker og forsømmelse frokost. De trenger også store mengder som skal fylles. Resultat: hvis de bort i sin natur de vokser!

Farene ved overvekt

I motsetning til kvinner i hovedsak i hofter, rumpe og lår, men lagrer i magen. Plasseringen av fett er helsefarlig siden det fremmer heving av blod konstant. Dermed anser vi at det er helserisiko i en mann da hans midje måler mer enn 102 cm med en BMI over 25.

Menn har styrke til å utnytte

Menn har mer muskler og mindre fett enn kvinner. Eller, er muskelmasse som forbruker mest energi, de kontinuerlig brenne mye kalorier, inkludert i ro og gå ned i vekt lettere uten å sulte. Også menn generelt følge færre planer enn kvinner. Resultat: kroppen gi etter vekt av den mindre reduksjon i energiinntaket.

Synlige resultater raskere

Med lik hastighet, mister en kvinne 3 kilo, når en mann mister 5. I tillegg, i et menneske, er 25% høyere enn det som ble observert hos kvinner vekttapsprosent. Spesielt at fett er lettere å løsne på magen, på lårene eller baken.

Til slutt, men fortsatt har et sunnere forhold til mat, mens kvinner er mer utsatt for snacking og spiseforstyrrelser.

Den anbefalte daglige energiinntak for menn som ønsker å gå ned i vekt er 1 600-1 800 kalorier. ... For å mate muskler og mage, trenger du protein til hvert måltid.

I praksis

  • Et egg eller en skive skinke til frokost, 150 gram kjøtt eller fisk til lunsj og middag 120 g.
  • Stivelsesholdige matvarer er avgjørende for å kile: 150 g kokte, lunsj og middag, jo mer brød eller frokostblanding til frokost. Fortrinnsvis er fullstendig og fett.
  • Fettet må være av kvalitet og i små mengder: vegetabilske oljer til matlaging og krydder, og litt rå smør for toast.
  • Frukt og grønnsaker er på vilje. Faktisk begrense de mangler: fiber, karoten, magnesium, selen, vitamin B9, C og E.
     

En typisk dag for en mann å regimet

Til frokost

  • Varm drikke usøtet eller søtet;
  • 40 g av korn i en bit av skummet melk;
  • En naturlig yoghurt eller 100 g hvit ost 0%;
  • 1 hel fersk frukt;
  • 1 brødskive lett buttered;
  • 1 egg og en skive skinke fett.
     

Til lunsj

  • Rå grønnsaker med 1 ts. skjeer fett dressing;
  • 150 g kjøtt eller fisk;
  • 120-150 g kokte stivelsesholdige matvarer;
  • grønnsaker;
  • 40 g av ost med 50 g av brød;
  • En frisk frukt;
  • 1 glass rødvin.
     

På middag

  • Suppe;
  • 120 g kjøtt eller fisk;
  • grønnsaker;
  • En knute av fett;
  • 100-120 g kokte stivelsesholdige matvarer;
  • 50 g av brød;
  • 1 meieri;
  • En frukt eller en kompott.
(0)
(0)
Forrige artikkel Som festes til katten?
Neste artikkel Sunn tykkere

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha