Å miste vekt: de beste tipsene på rad

Ferien er over og de forseggjorte middager er bak dem. Skyldfølelsen begynner å spille, og vi ønsker å gå ned i vekt. Det overskytende pounds bør forsvinne. Vi vet at de fleste dietter bare føre til en yo-yo effekt, og vi venter ikke. Dietter fungerer ikke i det hele tatt? Hvis slanking suksesser ville ingen bøker, ville det ikke være mange folk som følger dem. I de fleste dietter er et element av sannhet. Her er en oversikt over de beste tipsene hvis du ønsker å gå ned i vekt.

Tips om å spise

Spis med oppmerksomhet
Vær bevisst på hva du spiser klippe buldre oppstår. Når TV eller bak den bærbare datamaskinen kommer til å spise, gjøre deg mindre sannsynlig at du allerede er full, og du vil fortsette med mer snacking. Videre vil du være mer sannsynlig å knytte datamaskinen, eller TV med mat. Tenk på det: hva tenker du se på en kveld TV på sofaen? Chips? Popcorn? Cookies? Er det ikke ren vane du kommer for en pose pretzels når du sitter på benken? Har du virkelig sulten? Prøv å bryte denne vanen med å spise bare ved middagsbordet, uten distraksjoner.
Spis mindre tallerkener
En mindre plate synes ganske godt fylt. En velfylt plate gir snarere ideen om at du er full. De er illusjoner, men det gjør hjernen vår gjør. Ved å laste inn en plate full av mat, du gir kroppen din signal om at mye er spist. Og for å få mindre inne, så det er lurt å ta en mindre tallerken. Dessuten er vi ofte skje-matet at vi bør spise vår plate tom. Ved å ta en mindre tallerken er mindre å føle skyld når du spiser tallerkenen din helt tom.
Det samme gjelder når du en gang "synd" som når du plukker opp iskrem eller cocktail nøtter. Også deretter velge en mindre skala eller mindre tallerken slik at du ikke gå terreng stort arbeid inne.
Ikke diett, men sunn mat
Ikke kall det "gå på diett", men kaller det "en sunn livsstil montering." En diett er noe du midlertidig satt midlertidig endre vekten. Eller i det minste det er det vi har samme betydning som er gitt til dem. Egentlig diett bokstavelig talt betyr "regel av liv" og er en regel at du holder deg til gjennom hele livet. Det er ikke noe å midlertidig satt, så det fungerer ikke hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt. Å kvitte seg med kiloene du bør ordne livet annerledes. Du kan aldri gå tilbake til den gamle livsstilen, med mindre du ønsker også å ta de kiloene som kommer med den igjen for gitt.
Av den grunn bør du ikke forvente at du vil miste kilo i løpet av få uker. En reell endring som er for livet, gradvis blir satt i bevegelse, og vil bare bli sett over tid. Tenk deg det, da vil du også møte skuffelse.
Spis variert
Kroppen din har alt som trengs. Et lite fett, litt protein, noen vitaminer, et cetera, et cetera. Selv om fett ikke kan høres ut som noe du har lyst til å ta deg, kroppen som også nødvendig. Så ikke prøv å unngå alt fett. Det er også bra, eller sunt fett, som finnes i nøtter, avocado og lignende. Ikke spis for mye av det, men også ikke spise noe av det.
Det er også flere dietter som avviser proteiner. Det ville bety at du ikke har mer melk til du kan ta. Eller bare veldig lite. Meieriprodukter, derimot, er av stor betydning, spesielt for våre bein og muskler. Trenger protein hvis du ikke ønsker å trene musklene dine? Yes! Tenk på det, er ditt hjerte også muskelproteiner ... Foruten å gi deg full, så du vil slutte å spise før.
Spis fiberrik
Diett høy i fiber er anbefalt for de som ønsker å gå ned i vekt. Fibre gir en akselerert fordøyelsen og giver deg en lengre metthetsfølelse etter å ha spist. Velge fullkornsprodukter i stedet for hvit pasta eller hvitt brød. Spis rikelig med grønnsaker, frukt og belgfrukter.
Lav kalori snacks
Snacking tillatt, men bare sto for. Velg popcorn, japansk mix, rå grønnsaker med kanskje en sunn dip, frisk frukt. Selvfølgelig er det aldri bra å ha for mye av noe å spise, men hvis du ønsker en snack for en fest, gå for en sunn snacks!
Frokost!
Det kan ikke si det nok: starte dagen med frokost. Men små, det sikrer minst for fordøyelsen får gå, slik at du forbrenner mer i løpet av dagen. Også du mindre sannsynlighet for å hente noe deilig fordi appetitten er mindre til stede.
Spise!
Det åpenbart kan ikke sies ofte nok: spise! Hoppe over måltider om dagen, bare spise ingenting alt dette er ingen gode alternativer! En dieter fortsetter å spise. Kanskje vil du miste vekt som en gang prøver å leve uten mat, eller med minimal inntak, men det første du mister er vekt ved å redusere musklene dine. Fett er ikke berørt, men spesielt musklene. Det kan også innebære noen svekkelse av væskeinntaket. Bryr seg også hvorfor du drikker nok, og du gjør ikke bare cardio.

Tips om drikking

Ingen frisk fruktjuice og
At fersk er ikke sunt, for det meste det er allerede kjent. Frukt juice har vært kjent for å være spioneringen som et sunt alternativ fordi ... frukt, ikke sant? Men ingenting er mindre sant. Også alle typer stoffer kan legges til fruktjuicer å holde det lenger bra, men fortsatt ikke å nevne de mengder sukker i den forsvinne. På kort tid får du 100 kalorier bare ved å drikke brus eller saft. Den snikende er at du neppe merke noe, og du vil ikke føle deg full raskere. Forskning har også vist at vi føler mer fornøyd etter å ha spist et eple enn etter å ha drukket et glass eplejuice, selv om det inneholder det samme antall kalorier. Så gå for vann eller urtete eller ta et stykke frukt.
Ingen diett drinker
Hvis det kommer til sukker, kan du likevel ta diett drikker? Det er fordi ingen sukker. Det er fordi det inneholder ingen kalorier. Ja, det er det. Men det er også søtningsmidler i som øker appetitten. Derfor vil du fortsatt få overflødige kalorier fordi du vil oppfylle dette behovet på en annen måte.
Det finnes lette produkter som er akseptabelt, som er laget med Stevia.
Ingen alkohol
Prøv å unngå alkohol så mye som mulig. Selvfølgelig er et glass i sin tid, men vet også at alkohol høy i kalorier. En kveld, før du vet ordet av det har du en enorm mengde alkohol, og derfor kalorier, slått tilbake og at dans kan ikke bare dra. En natt er ute ofte også betyr at du vil få litt snacks, ved chip shop, kebab butikken eller om natten selv steke et egg med venner. På dette behøver ikke å sies at det er usunn ...
Drikk vann
Vann er sunt. Vann inneholder ingen kalorier. Og noen ganger tror du at du er sulten, men det er veldig tørst. Så sørg for at du drikker nok vann. Det trenger ikke være gallons og liter, men noen ganger er det som forskjellen mellom å spise eller ikke spise. Hvorfor spise når du ikke er sulten? Ofte sult er faktisk tørst. Hvis du da fortsatt ha sult, kan du fortsatt ta litt mat, men velger å være sunn og lite kalorier.

Tips om trening

Hver lille hjelper
Ta trappen i stedet for heisen. Ta sykkelen i stedet for bilen. Step One stop senere, eller ett stopp tidligere. Parker bilen litt lenger unna. Gå inn i pausen blokken. Alle disse små biter av hjelp skjønt. Du trenger ikke alltid spille sport intenst med å jobbe på vekten din. Det vil ikke kaste kilo deg, men det hjelper å få bedre kondisjon og styrke din helse.
Trene sammen
Sports sammen er alltid mer moro enn alene. Det er også en stor stokk: hvis du har avtalt å gå, du faktisk.
Ikke bare gå til gym
Med andre ord, ikke stole på treningsstudioet. Selvfølgelig, atmosfæren i gym motiverende, men på den annen side er det noen ganger bare for høy terskel for å gå dit. Været er dårlig, du har nok tid, eller det i hemmelighet tar fortsatt ganske mye penger. Alle grunner til ikke å gå. Du kan også bare idrett hjemme. Det er noen sykler som ikke er for dyrt, og også du har DVDer som hjelper deg å miste vekt. Styrke og dyrking muskler kan med enkle vekter, men også ved å gjøre øvelser.
Gjør styrke
Styrketrening er ikke bare for menn med store muskler. Styrketrening er ikke bare for kroppsbyggere. Kvinner er ofte redd for å trene musklene fordi de er redd for endring i kvinnelige kroppsbyggere. Men dette er ikke bare gjort. For å oppnå dette, må du trene mye, ta ekstra tilskudd og innta mye protein. Du får ikke bare en stor muskuløs kropp. Så, trene musklene dine.
Din muskler trening er fornuftig fordi det sikrer at du vil brenne flere kalorier. Mer muskler betyr raskere vekttap! Dessuten reduseres risikoen for osteoporose og leddgikt, og det gir deg en bedre følelse.

Andre tips

Tilstrekkelig søvn
Ved utilstrekkelig søvn kroppen produserer mer kortisol. Kortisol er et stresshormon som gir deg mer lyst til å spise. Tror ikke du ofte veldig sulten etter en kveld så vil du våkne opp tidlig? Tror ikke du har større problemer med å beholde kontrollen over dine snack behov når du sovet dårlig? Sørg for å få nok søvn, så om syv til åtte timer per natt.
Forskning har vist at vi har mer problemer ved å bruker opp det tar å utføre andre oppgaver. Dette har å gjøre med "ego depletion". Når vi er slitne, det er så mye vanskeligere å ha makt, og vi er langt mindre i stand til å si nei.
Ikke engang hjemme
Kan du bare virkelig ikke kan holde seg borte fra sjokolade? Er disse informasjonskapslene din synd? Det forblir aldri i én pakke toasts? Noen ganger er det ingenting å gjøre, men bare ikke får hjemme. Hvis den ikke er der, kan du ikke fornærme det. Det er ingen skam å snu. Vær ærlig med deg selv og overholdes. Ingen er perfekt, det kan skje med hvem som helst. Hvorfor fortsette å lure deg selv at du vil lykkes hvis du alltid "feilen fortsetter å gå." Ikke kjøp det, så du ikke spiser det.
Av og til synd
Enkelte ganger kan du synde, men. Dette gjør det også lettere å holde det gående. Du kan lage deg noe du virkelig ser frem ikke huske for resten av livet. Vær imidlertid oppmerksom på at du ikke er helt utenfor deg selv. Du har lov til å spise disse informasjonskapslene, men ta bare to i stedet for hele pakken. Husk, det er ikke siste gang du spiser det, så det trenger ikke å like deg er i survival mode. Dette er ofte det som går gjennom oss, dette er siste gang, så jeg spiser alt med en gang.
I tillegg, hvis du bevisst synd, det er ikke akkurat alt-eller-ingenting. Vi har altfor ofte har en tendens til å tenke: "Ok, nå har jeg gått i feil, vel det er helt feil, så jeg kan gå like bra." Prøv å ikke tenke så altfor bare ved å vite at du kan synde. Det er lov, så nei, er ikke hele dagen ødelagt!
Skrive
Hold en matdagbok hvor du skriver ned hva du spiser hver dag. Etter hvert som du blir mer bevisst på hva du vært opp får en dag, merker du at tidene er vanskelig for deg og noen ganger du innser hvor mye du hemmelighet kalorier forbrukes.
I dag er det mange programmer som hjelper deg å holde orden. Du trenger ikke ha for resten av livet ditt å gjøre dette, men for en viss tid kan gi deg et innblikk i hva det samlede gjør og hvor du skal lete lenger.
(0)
(0)

Kommentarer - 1

  0   1

Jeg er litt raskt gått gjennom artikkelen din, men du kan også gå glipp av på plass som ikke spiser dårlig er fordi første muskelcellene brytes ned og deretter vetcellendus hvis du ikke spiser vil du miste muskelmasse

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha